毎日の積み重ね

ここ数年は、休日の朝に必ず走るようにしている。平日は気分が乗れば週１くらいで走っている。もういい歳なので、自分を追い込むようなハードなトレーニングはやめた。気分良く走れる程度にしている。キロ7分くらいのペースで１時間がちょうどいい。

ストレッチは毎日やるようにしている。腿の前側とふくらはぎ、股関節を入念に伸ばす。私は腿の前側の筋肉が特にこわばっているようで、ここがこわばると反り腰、腰痛になるそうだ。股関節の可動域を広げるために１日一回ウンコ座りをしている。肩甲骨まわり、鎖骨から胸にかけてもほぐす。

筋トレも無理はしない程度に毎日やっている。プランクを1分程度、スクワットを１０回程度やわやわと、仰向けに寝て、足を片方ずつ上げる運動を１０回。朝これをやるだけで、体がシャキッとする。不思議なことに仕事に対しても前向きな気持ちになれる。